Spánkový režim
Ahoj, poslední měsíc mám totálně rozházený spánkový režim. Usínám až kolem 3:00 a budím se kolem 13:00. No nejsem schopná to spravit. I když už jsem zkoušela prostě vstát dřív, tak jsem stejně večer spát nešla. Byla jsem teď týden na 4 hodinovém spánku a tak mě to vyřídilo, že jsem dneska spala 16 hodin a zase se necítím dost unavená, abych šla spát. Cítím, že to není dobrý, že mě to ničí, ale nevím, co s tím udělat. Chtěla bych si udělat pevný spánkový režim - ve 21:00 spát a v 6:00 vstát, ale jak to dokázat? Nemáte nějaké rady? Mám si prostě ve 21h lehnout do postele a čučet do stropu dokud neusnu?
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
6.7.2014 10:27Především si dej reálný cíl. Pokud teď chodíš spát ve 3.00, nemůžeš chtít po tělě, aby ze dne na den usnulo ve 21.00 - máš tam rozdíl 6 h, to už máš jak slušný časový posun při cestě letadlem. Jednu dobu po narození prvního dítěte jsem na tom byla dost podobně, že jsem to postupně dopracovala jako Ty. Šla jsem spát před 3.00 a nebyla schopna vstát před 11.30 (dcera měla režim podobný, usínala po 23 a já pak byla ráda za chvíli klidu). Začni to posouvat postupně, třeba jít spát o půl hodiny dřív a posouvej to takhle co 3-4 dny. Zkrať dobu spánku na max. 8 hodin. Ideál by bylo, kdybys měla nějakou povinnost, kvůli níž musíš ráno prostě vstát (moje tendence ponocovat teď krotí mladší dítě, které vstává v 7, takže se snažím být nejdéle v 1.00 v posteli, jinak jsem přes den nepoužitelná). Snaž se dostat na půlnoc až 23.00, to už je přijatelná doba. Až se Ti to povede, můžeš s tím hýbat dál. Nicméně je to jako s hubnutím - bez důslednosti a pevné vůle to nepůjde. Držím palce!
-
6.7.2014 7:15To mě napadlo hned, prostě to udělat jak se to dělá s malými dětmi. Udělat si spánkový rituál. Lehká večeře, koupel, třeba si uvažit čaj a jen tak relaxovat a v těch 9 si lehnout a zkoušet usnout. Po pár dnech by se to mohlo zlomit. (ty rituály si udelěj, jaké budeš chtít, to byly jenom příklady
-
6.7.2014 10:17Já ti neodpovím na dotaz, ale spíš se zeptám, jak tak dlouho můžeš spát ? Já již několik let chodím spát po 3h a vstávám před 7 ráno.
