Melatonin - porucha nespavosti
Dobrý den,
potřebuji se již svěřit veřejně a najít radi, když už mi nepomohl ani psycholog či doktor.
Už odmalička trpím tzv. "Syndromem nočního přejídání", to znamená, že se dokážu vzbudit i 3-5x za noc a vždy něco sníst (ať je to vysoce kalorické jídlo, především sladkosti a když ne to, tak pečivo, mastné, apod.). Byla jsem z toho psychicky zničená a bojuju s tím už rok a půl. Nepomáhá ani ovoce, zelenina, zdravé sušenky. Jsem sportovkyně a právě tohle mě hrozně omezuje... ty noci. Stravu mám velice pestrou a vyváženou na míru, přes den je to skvělé a mám hodně energie, ale i když jsem unavená večer jak pes, stejně sice rychle usnu, ale budím se takhle. Dokonce i přesto, že nejsem nevyspalá, budím se vždy kolem sedmé hodiny ranní... Ani němám v noci hlad, ani chutě na sladké - je to talové automatické...
tak jsem zkusila prášky Zolpidem Mylan 10mg, které mi měli pomoct k tvrdému spáknu. Jenže jsem se i tak budila a o tohorší bylo, že si z tel noci nic nepamatuju a když jsem se ráno vzbudila, viděla jsem kolem sebe i třeba 2 nezdravé prázdné kelímky od jogurtu a byla jsem z toho úplně zničená...
Pak jsem je brala tak 2 týdny, až jeden večer před prací, kdy jsem měla ranní, nemohla usnout a zabrala jsem na 2 hodiny před prací. Unavená jsem se pak odpoledne vrátila domů a jen spala. A od té doby jsem se asi 3 týdny nebudila v noci! Byla jsem neskutečně šťastná! Ale nyní se to vrátilo zpátky...
Teď si tu lidé hodně vychvalují MELATONIN, který by mi měl zlepšit kvalitu spánku a já bych to chtěla zkusit... máte s tím někdo zkušenost?
Byla bych ráda za jakoukoliv radu!
Děkuji moc!
- 24.08.2017 20:22:04 - full.avl smazala komentář od Bývalá uživatelka #179731
- 24.08.2017 20:06:54 - full.avl změnila kategorie otázky
- 24.08.2017 20:06:17 - full.avl smazala odpověď od Bývalá uživatelka #179731
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
24.8.2017 9:59Toto si přečti: https://cs.wikipedia.org/wiki/Melatonin
Spíše než se cpát chemicky vytvořenými potravinovými doplňky, bych se zaměřila na bylinky. http://bylinkopedie.cz/bylinky-na-spani/ -
25.8.2017 13:59- Ty děláš na směny? To může být problém. Někdo to prostě fyzicky nedává, rozhazuje mu to biorytmus a způsobuje zdravotní komplikace. Jak je to např. v době, kdy máš 14 dnů dovolené?
- Koukáš se před spaním na TV, do počítače, na telefon? Tak to nedělej min. 2 hodiny před spaním. Odstraň všechny el, přístroje z ložnice (hlavně mobil, dii budík, LED světýlka apod.). Co odstranit nelze (např. TV), to natvrdo vypni ze zásuvky.
- Místo chemie zkus večer nějaký rituálek - trochu sportu (stačí 10-minutové protažení při otevřeném okně, studenou sprchu, pak relaxační hudbu, šálek meduňkového čaje, lázeň na nohy, masáž chodidel apod.
- Pokud si své noční příhody ani nepamatuješ, tak prostě nezdravé potraviny doma neměj, případně je nějak nahraď - místo sladkostí upečenou buchtu apod.
- Popřemýšlej, co bylo v době, kdy jsi spala celou noc, jinak - umístění postele? Teplota v místnosti? Počasí? Množství zvládnutých domácích prací? Denní aktivity? Jídlo?
- Nemáš moc starostí a problémů k řešení? Pokud ano, napiš si seznam, rozděl problémy: 1) na to, co musíš vyřešit, 2) co můžeš vyřešit, bude-li čas a nálada, 3) co prostě ty nevyřešíš. Ty poslední si škrtni a ber jako vyřešené. Hoď je za hlavu. Z těch prvních si urči každý den jeden, který vyřešíš a večer odškrtneš. Budeš se sebou spokojenější a uleví se ti.
- Před spaním se za něco pochval, shrň si, co se ti za den povedlo a čím jsi si udělala radost (každý den si udělej aspoň jednu malou radost!) a - jak už psala macicekkajik, řekni si, že prostě budeš spát bez přerušení celou noc. Popřej si (nebo si někým nechej popřát) nějakým hezkým způsobem dobrou noc.
