na hubnutí to chce aerobní aktivitu, dlouho a v mírnějším tempu. Na mě funguje hodně rychlá chůze na hranici běhu, aspoň 45 minut. Tempo by mělo být takové, že když vedle tebe někdo půjde, tak se s ním zvládneš bavit.
Kalorie jsem nikdy nepočítala, s tím neporadím..myslím, že důležitější je poměr tuky, cukry, bílkoviny..

terryk ono Julian má tu výhodu, že je to jen pár minut denně, takže když nemáš čas, ideál. Dala jsem celých 30 dní, efekt to mělo, hlavně na fyzičku, ale jak člověk přestane takhle makat, je to rychle pryč. Proto je lepší najít něco, co člověk zvládne dělat dlouhodobě, právě třeba ta chůze

a.t.i jillian toho ma mraky, najdes to na ulozto.cz. tam se to da zdarma stahnout. zde je kompletní prehled vcetne nejakych recenzi a typu http://www.kristinacechova.cz/2017/12/jillian-michaels-kompletni-prehled.html
jinak na logu teto holciny najdes i jine cvicitelky. ja mam krome jillian rada i melissu bender - ma zdarma cviceni na benderfitness.com
pokud jde o ty kalorie, cviceni se urcite zohlednuje, ale co jsi, prosim, te delala, ze spalis pres 2000 kj? ja mam u jillian nejakych 1200 a to fakt jedu poctive, s 3 kilovkama a svihadlem
jinak je otazka, zda, pokud pravidelne cvicis, je tech 5000 pri tvem bazalnim metabolismu vhodne. ja bych rekla, ze mas mit vic. takhle ti hrozi akorat zpomaleni metabolisu, rekla bych, ale v tomhle, priznavam, nejsem uplne pevna v kramflecich
zaplatilkova neni to uplne tak pravda. jillian a mnohe dalsi cvici tzv. hiit, kde krome spalovani tuku budujes svalstvo, ktere ti pak spaluje vic i v klidu...

Necetla jsem predchozi komenty. Takze pisu za sebe a nevim zda se shodnem s holkama ja kdyz psala tabulky, tak jsem aktovity nezapisovala. Nastavila jsem si prijem 7500 kJ a vypla jsem si tam i ten bazalni mrtabolismus ci co to tam bylo. Jinak u me na hubmuti nejvice funguje rychlochuze a nevbo orbitrek. Chce to ale jit v tempu takovem, ze nepresahnes svoji idealni tepovku na spalovani tuku. Pokud presahnes, spalujes cukry. Zkus si na netu spocitat. A pokud nemas meric tepovky, jdi tal rychle, dokud jeste budes schopna rict nahlas nejakou vetu, aniz bys lapala po dechu. Jakmile nebudrs moct mluvit, zpomal. Rychlochuzi mi doporucovala i kamaradka vyzivova poradkyne, ze je proste nej. Je prirozena, protahnes cely telo a hubnes v podstate vsude. Jinak zaklad je hodne tekutin. Ale to asi vis

envie1 ja taky kdysi zhubla na orbitreku, ale proti tomu, jak jsem vypadala po hubnuti s jillian to byly nebe a dudy. a to u orbitreku se zapojuji ruce a zada, u chuze ne. jako je mi jasne, ze i tim se clovek trochu zpevni, ale za mne to neni ono. presne jak pises, kazdemu vyhovuje neco jineho, jak pokud jde o ten vztah k cviceni, tak i o cas. mne z dlouhodobeho hlediska nejvice vyhovuje to stridat - kratke intenzivni cviceni s posilkem, delsi kardio a power jogu

terryk v obecne rovine souhlasim, ale u nas treba je honza v praci (vcetne cesty) od cca 8 rana do 18:30. Matous chodi spat po 19 a.honza se za ta leta jeste nerozkojil, zabar pres den rychla prochazka s detmi nehrozi a vecer jsem rada, kdyz najdu tu pulhodniku na cvico nez zacnu pracovat. A casto se mi i během te pulhodiny matous vzbudi. spim vetsinou od pul jedne do 6, takze ani tady moc rezervy nemam

Já bych si nechala změřit ten bazální metabolismus. Může to být jinak než dle tabulek. Co třeba 1-2x týdně svižná procházka/běh a 1 -2x týdně kruhový trénink?

zaplatilkova Přiznám se, že teď se mi moc chodit po venku nechce. Za hezkého počasí jsem toho nachodila dost, ale tady ten fujtajbl, mne neláká.
terryk Tak mne ještě do nedávna pérovala reálná baba na cvičení. Takže toto skákání v soukromí domova je pro mne méně ponižující.
urbiek Moc děkuji, vůbec mne nenapadlo, že by to mohlo být na ulozto. Já prolézala youtube a když se tam něco objevilo, tak to za nějakou dobu bylo zase smazané. Maximálně jsou tam videa holek, co podle toho cvičí a to mne tolik neinspiruje. S tím spalováním nevím, jak je to přesné, mám to jen podle toho, co mi píšou kalorické tabulky. A tam mi napsali, že za 27 min Jill je -1673 kJ. Celkem jsem přijala dnes 4988 kJ (a jsem fakt přežraná), pak to ještě odečítá to trávení potravin, takže celkem -2172 kJ, tudíž po odečtu mám 2815 kJ.
envie1 Těch 7500 kJ bych asi nedala, to jsem měla včera, když jsem si dala šidící den a prasila jsem opravdu hodně. O tepovce jsem si toho načetla hodně. Dle orientačních kalkulaček bych měla mít správnou tepovku při spalování 120-140. Ale to se mi asi nikdy nepovede. Sice nemám měřič tepovky, ale mám takovou atypickou vadu srdce, že toho asi nikdy nedosáhnu. Ale třeba se pletu a už se moje srdce umoudřilo a začalo fungovat normálně.

Nevim jakou vadu srdce, ale moje mamka ma hroznej problem dostat se na idealni tepovku. Je furt pod tou spalovaci hranici a proste to nejde dal a to se honi jak blszen..pak samo hubne spatne jinak ja tech 7500 taky nezvladala. Mela bych to ale mit. Tak jsem pak dala 6500 a to jsem sem tam zvladla ale taky ne 100%. Ale mela bych mit na svoji postavu a vahu vic no.

a.t.i nevim, jestli by ti to k necemu bylo, ale v lidlu maji od ctvrtka sporttester s hrudnim pasem.
No a k tem kaloriim. Energie na ttaveni potravin spada do bazalniho metabolismu, ne? Kdyz hubnes, tak by ses mela spravne dostat do zapornych cisel, tj. Prijem minus bazalni minus energie na cviceni. Kdyz jsi v plusu pribiras, kdyz v minusu, hubnes. Akorat jde o to, aby sis nezpomalila ten metabolismus, tj. nehubla hodne. A tim hubnutim nemyslim kila, ale tuky... protoze jestli cvicis jillian, nejake svaly se budujou, tj. Na svalech vahu nabiras

envie1: tu mám doma, fakt super. Dá se u toho i koukat na TV

a.t.i: jj, i to se mi občas stávalo

urbiek Vidíš, já si říkala, že mi v tom lidlu něco padlo do oka, ale už jsem nevěděla co. Tak to trávení zkusím někde zrušit, aby mi to tam nenaskakovalo. Na jejich stránkách mi vypočítali bazální metabolismus na na 6471 kJ, že při hubnutí by měl být příjem nižší o 2000 kJ, ale neměl by klesnout pod 5000 kJ. Takže to mám nastaveno na těch 5000 kJ. Což sním, ale nevěděla jsem, jestli počítat i ty aktivity a podle toho přidávat.

urbiek Tak zkusím na tom jídle trochu přidat. Necvičím úplně každý den, občas mi to nevyjde, ale snažím se.

Ten sportester z Lidlu už nějakou dobu mám a spokojenost. Řekla bych že lepší i než některé značkové. Takže mohu doporučit. Já ho používala při cvičení Jill (pro kontrolu) a taky když sem začala jezdit na jaře na kole, abych si to hlídala a nepresvihla hodnoty.
Pak už sem měla vychytaný i to, že sem na sobě poznala, kdy sem na 172 tepu a chytám druhý dech (při zátěži kopec). Ale na začátku sezony ideální.

U těch sporttesteru to už nebývá takový problém, mají je dlouhodobě a pravidelně v akci, takže já třeba viděla i před začátkem další akce za týden, že je ještě měli.

donalabuznikova nechecš jít s těma odkazama na cokoliv někam?
a pokud má někdo třeba už tak nízký příjem kalorií, tak rozhodně neplatí mít nižší než je výdej. je potřeba mít takový, aby pokryl alespon základní potřeby organizmu bez toho, když člověk cvičí. ono je totiž nižší a nižší. a obdobně i u toho cvičení - huntovat se při maximální tepovce ke snížení váhy moc nepomůže.